加圧トレーニングは効果抜群~ムキムキ健康筋トレ効果~

スポーツ

身体を適切に動かす運動法

健康に向けた運動

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現代では健康を重視した対処が注目される様になっています。そして日々の生活の中でもできる様な対処がより良いと考えられています。こうした日常でできる対処の1つが、運動による対処です。特にできるだけ手間がかからない様な、道具不要の運動による対処が求められています。こうした運動による対処の1種として、パワーヨガと呼ばれる対処が確立されています。そもそもヨガとは、インド発祥の健康運動法の事で、比較的ゆったりした動作を長時間かけて行い、精神・肉体両面の調子を整える事が目的だとされます。現代ではそのヨガの流れを汲んだ動きによる運動法がいくつか開発されています。パワーヨガもそうした流れに沿った方法の1つとなっています。ただし通常のヨガが心身両面へのアプローチという目的が強いのに対して、パワーヨガは筋肉への刺激と増強に重点を置いているともされています。

効果的な動かし方と特徴

こうしたパワーヨガでは、一般的にゆったりした呼吸と筋肉伸縮によるストレッチを行い、筋肉強化を図る事が主とされます。その際、心身両面への安定化を図る通常のヨガでは静止状態を多く取るのに対して、パワーヨガでは比較的、動的な状態を保つ事が多いとされています。また呼吸法は通常のヨガと同様、腹式型の鼻呼吸と呼ばれる方法が行われます。腹式鼻呼吸とは息を吸う時は、鼻から取り入れた空気で腹部を膨らませる様に吸い、吐く時は腹部をへこませる様に押し出した空気を鼻から出す、という方法です。これをゆっくり行いながら動作する事で、体内のエネルギー消費機構をより効果的に使う事が可能とされています。またパワーヨガは集中して行う方が効果的だとされるため、短くても良いのでなるべくよそ見をしない様な時間を確保して行う事が重要といわれています。

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